Столп 1. Рациональное питание — это база, на которой строится работа всех систем организма. Ежедневное меню должно быть сбалансированным, содержать все группы продуктов: нежирное мясо или рыба, сложные углеводы (крупы, цельнозерновой хлеб), кисломолочные продукты, а также обилие овощей, фруктов и ягод. Питаться необходимо небольшими порциями. Свести к минимуму потребление сахара, соли, фастфуда, жирных и копченых изделий.

Столп 2. Достаточная физическая активность — малоподвижный образ жизни — одна из главных причин развития ожирения, диабета второго типа и атеросклероза. Регулярные прогулки быстрым шагом, плавание, езда на велосипеде или занятия спортом в зале помогают поддерживать тонус сосудов, укрепляют сердечную мышцу и нормализуют обмен веществ.

Столп 3. Отказ от вредных привычек — база здоровья сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Курение, злоупотребление алкоголем повышают риск инфарктов, инсультов и онкологических заболеваний.

Столп 4. Полноценный сон и режим труда-отдыха — сон — это время, когда организм проводит «техническое обслуживание». Хронический недосып ослабляет иммунитет и провоцирует гормональные сбои, ведущие к набору веса.

Столп 5. Психоэмоциональная стабильность и управление стрессом — длительный стресс разрушителен для организма, умение справляться с тревогой — такой же навык ЗОЖ, как умение готовить полезную еду. Помогают в этом любимые хобби, живое общение с близкими людьми, медитативные практики и своевременное обращение за психологической помощью.

Столп 6. Соблюдение правил личной и общественной гигиены — гигиена — самый простой и эффективный способ прервать пути передачи инфекционных заболеваний.

Столп 7. Ответственное отношение к здоровью и профилактика — здоровый образ жизни невозможен без мониторинга состояния организма. Необходимо регулярно проводить измерения артериального давления, уровня сахара и холестерина в крови. Своевременное прохождение прививок по национальному календарю защищает от опасных инфекций. Ежегодное прохождение профилактических медицинских осмотров позволяет выявить заболевания на самой ранней стадии, когда они легко поддаются лечению.

Следование этим семи принципам конечно требует дисциплины, но именно такая системная забота о себе гарантирует сохранение активности, бодрости и хорошего самочувствия вне зависимости от возраста.

Будьте здоровы!

Специалист-эксперт территориального отдела

Управления Роспотребнадзора по Свердловской области        Солдатова И.С.