Не упусти здоровье летом!
Лето – это прекрасная пора пополнить запас здоровья для детей. Хорошо, что на это выделено целых 92 дня летних каникул!
Первое, что нужно сделать, это убрать гаджеты куда подальше, ведь «сидение» у телевизора, компьютера, телефона – это как «бомба» замедленного действия для детского организма, которая может привести к ожирению, ослаблению иммунитета, ухудшению зрения, подавлению образования мелатонина, нарушению внимания, ухудшению памяти и т.д. «Жизнь — это движение» гласит известная всем нам аксиома. Разнообразные двигательные нагрузки на свежем воздухе – являются замечательной разгрузкой для утомлённых учебой психики и мозга.
Во-вторых, лето — это сезон свежих овощей, фруктов и разнообразных ягод. Сезонные овощи и фрукты богаты витаминами и микроэлементами, поэтому, нельзя упускать шанс полакомиться ими!
В-третьих, дыхательная гимнастика. Задача дыхательной гимнастики не только повышение резистентности организма, но и укрепление дыхательной мускулатуры, диафрагмы, улучшения деятельности сердечно-сосудистой системы. К примеру, упражнение «глубокое дыхание». Проводить можно в любом положении – сидя, лежа или стоя. Сначала максимально выдохнуть воздух из легких, затем медленно и глубоко вдохнуть, выпячивая вперед грудную клетку и стараясь свести лопатки. Через сомкнутые губы сделать три отрывистых сильных выдоха. Повторить упражнение 3 раза.
В–четвертых, закаливание. Спектр закаливающих процедур огромен, воздушные ванны, обтирания влажным полотенцем, контрастные орошения зева, обливание холодной водой. Но здесь нужно учитывать тот факт, что не все дети одинаково хорошо переносят холодную воду. Поэтому выбор закаливающих процедур должен быть индивидуальным.
Ну и секретный ингредиент здорового отдыха – режим. На время лета не стоит совсем выходить из привычного распорядка дня. Поздний отход ко сну и поздний подъем, не очень хорошо влияет на здоровье в долгосрочной перспективе. Нужно постараться сохранить режим питания и режим дня – завтракать, обедать и ужинать в определенное время, вовремя отходить ко сну, не спать до обеда. Конечно бывают исключения, но основа должна оставаться постоянной.
Хорошего отдыха!

Заплатина В.И. врач по общей гигиене Серовского филиала ФБУЗ «Центр гигиены и эпидемиологии в Свердловской области»