7 привычек бодрого утра и продуктивного дня

После новогодних праздников бывает сложно войти в рабочий ритм. Когда нет бодрости, так сложно выполнять привычные дела: трудно сосредоточиться, новая информация быстро забывается, а организм постоянно борется с желанием уснуть.

Сделать утро бодрым и продуктивным помогут 7 полезных привычек. Они снизят уровень стресса, нормализуют сон и в целом улучшат качество жизни.

1. Просыпайтесь в одно и то же время, даже в выходные дни. Заранее определите, когда надо вставать, исходя из времени, которое вы тратите на утренние процедуры, сборы, дорогу. Привычка просыпаться в одно время улучшает качество сна. Возможно, вам даже не понадобиться в дальнейшем будильник, так как просыпаться будет гораздо легче. Помимо этого, вы будете чувствовать себя гораздо бодрее.
2. Проводите утро без гаджетов. Открывая телефон сразу после пробуждения, вы сталкиваетесь с большим потоком информации, которая может привести к стрессу и беспокойству. Также велика вероятность потратить драгоценное время на соцсети и новости в ущерб завтраку и утренним процедурам.
3. Старайтесь не пропускать умывание чистку зубов по утраам, даже если очень спешите или считаете, что зубы чистые. Чистка зубов сводит к минимуму количество бактерий, обитающих в зубном налете и в полости рта. Именно эти микробы – причина неприятного запаха изо рта и развития кариеса и заболеваний десен.
4. Делайте зарядку по утрам. Утренняя тренировка дает много преимуществ, которых не получить ни в какое другое время дня. Во время физических упражнений вырабатываются эндорфины (гормоны счастья), что особенно важно по утрам для обеспечения стрессоустойчивости в течение дня. Не обязательно идти в тренажерный зал, упражнения можно делать дома. Даже легкая гимнастика, упражнения на растяжку подарят заряд бодрости.
5. Возьмите за привычку выпить стакан воды после пробуждения. Стакан чистой воды натощак включает пищеварительную систему и активизирует метаболизм. Кроме того, важно регулярно пить воду в течение дня.
6. Не забывайте позавтракать. Первый прием пищи влияет на вес, уровень стресса общее состояние человека в целом. Но также важно, чтобы он был правильным. Сложные углеводы, клетчатка, белок и небольшое количество жиров – вот комбинация, которая приносит пользу для здоровья и помогает быть сытым в течение нескольких часов. Для завтрака подойдет цельнозерновой хлеб, каша, нежирное мясо, рыба, яйца, бобовые, орехи, а также творог, молоко, сыр, фрукты и овощи.
7. Планируйте свой день. Кроме рабочих дел включите в свой график прогулку – можно пройтись до работы пешком, если расстояние позволяет отказаться от транспорта. Включите в рабочий график физкультминутки или просто небольшие паузы, чтобы отдохнуть от компьютера, сменить позу, походить.

Вы можете добавить в свои полезные привычки, например утреннюю пробежку, 30 приседаний, тарелку зеленого салата и многое другое. Начните день с бодрого утра, и позитивный настрой сохранится до самого вечера!

Пом. врач по общей гигиене Серовского филиала ФБУЗ

«Центр гигиены и эпидемиологии в Свердловской области»                          Д.А. Давыдова